高考考試周?chē)木碜佣疾灰粯訂?高考周幾)

不知不覺(jué)，高考季又到了。我相信候選人們都感受到了前所未有的壓力和緊張。有的甚至出現(xiàn)失眠、記憶力減退等問(wèn)題。家長(zhǎng)也很著急，但又不知道如何幫助。如果對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有幫助的話(huà)，就做一些美味的零食來(lái)幫助考生吧~

小編整理了一份適合考生的食材清單。我相信，有了最?lèi)?ài)的人的鼓勵(lì)，考生一定會(huì)充滿(mǎn)信心！

備考飲食注意

考試前你的大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，所以飲食上一定要做到“合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡”。

首先要準(zhǔn)備充足的主食，保證大腦的血糖供應(yīng)，從而保證大腦的興奮。其次，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，其中的谷氨酸可以幫助孩子促進(jìn)腦細(xì)胞的活動(dòng)；然后，多脂的魚(yú)有助于提高記憶力，可以吃一些鮭魚(yú)、油性堅(jiān)果等。最后，一定要多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

那么，高考考生吃什么食物最好呢？

我們先來(lái)看看哪些食物可以補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吧。

魚(yú)

魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的最佳食物之一。魚(yú)頭富含卵磷脂，是人腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，增強(qiáng)人的記憶力、思維能力和分析能力。推薦三文魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)。這些魚(yú)不僅可以補(bǔ)腦、增進(jìn)食欲，還能刺激食欲。是兒童補(bǔ)腦的首選魚(yú)類(lèi)。

醬燒黃花魚(yú)丨

蔥油黃花魚(yú)丨

紅燒帶魚(yú)

糖醋帶魚(yú)

小米

小米的維生素B1和B2含量是大米的兩倍。多吃小米可以防止衰老，對(duì)大腦有益。平時(shí)可以多給孩子煮點(diǎn)小米粥、小米米，不僅補(bǔ)腦，而且還容易消化吸收。

小米枸杞粥

小米蓮藕米粥

花生

花生是一種很常見(jiàn)的補(bǔ)腦食品。它們富含卵磷脂和腦磷脂，可以緩解大腦功能衰退，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)血液循環(huán)。它們是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽果”。

花生拌洋蔥

花生核桃露

鵪鶉蛋

鵪鶉蛋也是非常好的健腦食品。其中所含的卵磷脂和腦磷脂甚至比雞蛋高出3至4倍。同時(shí)，鵪鶉蛋中維生素D含量高，是其他家禽蛋所無(wú)法比擬的。所以，高考初期可以多給孩子吃鵪鶉蛋，效果會(huì)比雞蛋好很多。

香鹵鵪鶉蛋

杭椒炒鵪鶉蛋

沖刺期間，能量消耗大，一定要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣才能把消耗的能量補(bǔ)回來(lái)。大魚(yú)大肉雖然不太推薦，但是適當(dāng)做些孩子愛(ài)吃的肉菜，味覺(jué)和食欲得到了滿(mǎn)足，更有力氣備戰(zhàn)考試了。

雞肉

一般來(lái)說(shuō)，紅肉（牛羊肉）比雞肉、魚(yú)和包括豆類(lèi)在內(nèi)的植物蛋白含有更多的膽固醇和飽和脂肪酸。因此，在選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時(shí)，建議首先選擇雞肉和魚(yú)肉。

香煎雞胸肉

地鍋雞

除了健腦增強(qiáng)記憶力和補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，考試前最重要的還是要好好休息，接下來(lái)就看看哪些食物可以輔助安神吧。

牛奶

牛奶非常適合安神、促進(jìn)睡眠。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣和大腦所需的氨基酸。當(dāng)大腦過(guò)度勞累時(shí)，喝一杯熱牛奶可以幫助入睡。

牛奶粥

花生牛奶

核桃芝麻

核桃、芝麻富含不飽和脂肪酸，可為大腦提供充足的亞油酸和亞麻酸，排出血管中的雜質(zhì)，改善大腦功能；同時(shí)，核桃、芝麻中的維生素可以放松大腦神經(jīng)，消除大腦疲勞。疲勞狀態(tài)。

核桃黑芝麻糊

核桃芝麻糕

其他可以提高記憶力的食物包括：菠蘿、番薯、橘子、玉米等，水果中含有大量維生素，玉米則有能夠促進(jìn)腦細(xì)胞代謝的谷氨酸，具有一定健腦作用。

其他可以緩解疲勞、減輕壓力的食物包括：香蕉、番茄、柑橘、紅茶、綠茶、南瓜籽等。

其他舒緩和助眠食品：食醋、糖水、水果、鮮藕、蓮子、萵筍等。

準(zhǔn)備期間，最重要的是合理飲食和充分休息。我相信每一位候選人最終都能取得理想的結(jié)果。