有科學(xué)依據(jù)的話(列舉一個日常生活中常有科學(xué)的事例)

inkMacSystemFont、“SegoeUI”、Roboto、Helvetica、Arial、sans-serif；字體大?。?7px；white-space:pre-wrap;'一個基于科學(xué)的生活習(xí)慣絕對能為我們帶來超過百萬美元！inkMacSystemFont、“SegoeUI”、Roboto、Helvetica、Arial、sans-serif；字體大?。?7px；white-space:pre-wrap;'最受歡迎的科學(xué)博客HubermanLab有一個節(jié)目，Huberman教授分享了他的日常生活。解釋如何利用日常習(xí)慣來最大限度地提高您在生活和工作中的表現(xiàn)。如果你感覺自己的注意力、情緒、效率等都在下降，那么它可以幫助你找到身體的最佳狀態(tài)。其精髓被提煉出來，總結(jié)為以下10點(diǎn)：1、早上起床后第一件事就是記錄自己的起床時間。這個非常重要。它會決定你的身體處于最佳狀態(tài)的時間；2.然后出去散步。15分鐘，充分暴露在陽光下。步行會減少大腦杏仁核的活動，從而有助于緩解焦慮。眼睛充分接觸陽光會觸發(fā)體內(nèi)皮質(zhì)醇激素的分泌，這是全天保持高能量、不焦慮的重要保證；3、散步后喝兩杯水，補(bǔ)充夜間流失的水分和電解質(zhì)；4.然后你就可以去洗澡了。如果你還不習(xí)慣，可以從10-15秒開始，然后慢慢增加時間。洗冷水澡可以提高體溫，促進(jìn)腎上腺素分泌，釋放多巴胺，使人更加機(jī)敏、有動力；5、如果有喝咖啡的習(xí)慣，請在早起1.5-2小時后飲用。因?yàn)槿梭w內(nèi)腺苷的增加是造成困倦的主要原因?？Х纫蚩梢宰柚瓜佘盏姆e累，但起床后腺苷的水平相對較低，皮質(zhì)醇上升，足以維持一段時間的清醒，所以稍后攝入咖啡因可以幫助你保持清醒的時間更長。地位；6.深度工作90分鐘。最佳時間是起床后2-4小時。比如你7點(diǎn)起床，那么9點(diǎn)到11點(diǎn)之間就是你思維清晰、身體狀態(tài)最好的時間。因此，在這段時間做一天中最困難、最重要的事情；7.如果你的注意力集中能力較差，遵循生理節(jié)律很重要。完成深度工作后，去鍛煉身體。每周做三天力量訓(xùn)練和兩天有氧訓(xùn)練，每次40分鐘左右。8、中午12點(diǎn)開始一天的第一頓飯。如果你是像休伯曼這樣的腦力工作者，這種間歇性禁食可以為自己創(chuàng)造一種高度警覺的狀態(tài)。您可以在需要大量腦力活動的日子嘗試此操作。當(dāng)然，午餐吃的食物量也很重要。如果吃得太多，就會有更多的血液流向腸道，使人飯后容易犯困。因此，低碳水化合物、高蛋白飲食比較合適。9.午休期間進(jìn)行非睡眠深度休息，也稱為NSDR——。這是一種類似于冥想的休息方式。您只需仰臥，專注于呼吸和放松。您可以在網(wǎng)上找到一個引導(dǎo)視頻，每次跟隨10-30分鐘。您可以獲得三四個小時的睡眠，下午的表現(xiàn)會更好。10.如果你想晚上更快入睡，睡前洗個熱水澡。洗澡。與淋浴相反，洗熱水澡會很快降低體溫，因?yàn)闊崴畷股眢w表面溫度升高，而人體有自動調(diào)節(jié)體溫的功能，會啟動特定的機(jī)制來給自己降溫。以上是科學(xué)的生活節(jié)奏。我們的身體正處于最好的時期。您可以參考這份清單，找到合適的節(jié)奏，遵循生理機(jī)能規(guī)律，讓自己長期保持最佳狀態(tài)！