不參加中考直接錄取叫什么(不參加中考意味著什么)
前兩天，一個朋友來找我，說他姐姐不參加高考了，想直接去技校。我應(yīng)該怎么辦？我問你為什么不準(zhǔn)備高考？他說姐姐覺得自己考得不好，還不如早點做好計劃。確實，小女孩可以為自己的未來做打算，但也很明顯，這個小女孩在臨近高考的時候，考試焦慮癥非常嚴(yán)重，直接選擇逃避高考。今天我們就來說說中學(xué)生如何緩解考試焦慮？
中國是世界著名的應(yīng)試教育國家。教育資源分布不均、優(yōu)質(zhì)資源匱乏，使得考試成為中國學(xué)生從童年到成年初期最重要的競爭方式。北京師范大學(xué)的一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2012年，全國初二年級學(xué)生中有58%存在嚴(yán)重的考試焦慮，有抑郁傾向的學(xué)生比例達(dá)到31.1%。統(tǒng)計結(jié)果說明了考試對學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和影響。焦慮。過去10年，經(jīng)歷考試焦慮的學(xué)生比例可能更高。
考試焦慮是一種焦慮狀態(tài)，表現(xiàn)為在面臨考試或評價情境時，部分學(xué)生會表現(xiàn)出過度擔(dān)憂、無關(guān)思維、心理混亂、緊張及相應(yīng)的生理喚醒等等身心反應(yīng)，因而影響考試的正常發(fā)揮。
考試焦慮是常見的生理反應(yīng)
最初的生理反應(yīng)包括：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、額頭出汗、手腳冰涼等。隨之而來的心理反應(yīng)是苦惱、煩躁、無助、擔(dān)心等情緒體驗；有時還會產(chǎn)生膽怯、缺乏自信、自我否定等心理。
考試焦慮加劇時的生理反應(yīng)包括：耳鳴、頭痛、頭暈、注意力不集中、意識混亂。嚴(yán)重者可伴有呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉，甚至昏厥。
考試心理問題的影響因素
考生在考試中出現(xiàn)心理問題的原因有很多。根據(jù)應(yīng)激反應(yīng)的“生物-心理-社會模型”，一般可以從主觀和客觀兩個方面進(jìn)行分析。
主觀因素
主觀原因可以從生理因素和心理因素進(jìn)行分析
生理因素：
當(dāng)學(xué)生智力水平相近時，學(xué)生身體素質(zhì)的差異往往是導(dǎo)致考試成績差異的重要原因之一。另外，生物鐘作為對人體有周期性影響的生物節(jié)律，對學(xué)生的考試也有一定的影響。
心理因素
1、認(rèn)知因素
學(xué)生的認(rèn)知水平包括智力水平、現(xiàn)有知識水平和解決問題的能力。這些因素在一定程度上都會影響學(xué)生的考試成績。此外，學(xué)生的認(rèn)知評價能力和對考試重要性的認(rèn)識也對考試成績產(chǎn)生影響。如果考生認(rèn)為這次考試對自己來說意義重大，那么小小的刺激就會引起考生情緒的大波動。
2、個性因素
（1）考試動機(jī)：考試動機(jī)是驅(qū)動學(xué)生完成考試活動的內(nèi)在動機(jī)。主要來自于兩個方面：一是對自己未來的考慮，二是對自己榮譽(yù)的考慮?？荚噭訖C(jī)與考試焦慮之間存在倒“U”型關(guān)系。當(dāng)考試動機(jī)處于中等水平時，考試焦慮程度適中，考試效率最高。
(2)情緒因素：中學(xué)生的情緒有以下特點：一是情緒發(fā)生快、強(qiáng)烈，但不穩(wěn)定。其次，調(diào)控能力差。主要表現(xiàn)是自我控制能力差，因此自責(zé)、緊張、焦慮較為常見。
(3)意志因素：包括獨立性、責(zé)任感、心理韌性。心理韌性對于考生順利完成考試具有重要意義。
（4）自我意識：自我意識是個體對自己的認(rèn)識和評價，表現(xiàn)為自信、自尊的形式。如果一個人相信通過自己的努力能夠?qū)崿F(xiàn)自己所追求的目標(biāo)，他就會更有信心、更有決心去努力。
客觀因素
考試心理問題的原因除了考生自身的主觀原因外，還有來自社會，學(xué)校和家庭的原因。
1、社會因素
當(dāng)考試發(fā)展成為選拔人才的工具時，考試就被賦予了“人才秤”的含義。教育結(jié)構(gòu)的不合理、機(jī)會的不平等、就業(yè)壓力的增大以及當(dāng)前的后疫情時代，加大了考生的心理負(fù)擔(dān)，在這么小的壓力下更容易出現(xiàn)心理問題。
2、學(xué)校因素
在我國“應(yīng)試教育”的推動下，學(xué)校自然而然地將追求升學(xué)率作為學(xué)校成績的重要指標(biāo)和招生的重要標(biāo)志。為了提高高等教育的錄取率，各種規(guī)模的考試紛紛進(jìn)行，注重排名，讓考生每天都處于高度的精神壓力狀態(tài)。
3、家庭因素
希望孩子出人頭地、女兒出人頭地，是中國父母的傳統(tǒng)觀念。這使得家長對孩子寄予厚望，很容易讓學(xué)生感到無聊和自責(zé)。家長的期望對應(yīng)試教育起著強(qiáng)化作用。
中高考生如何緩解考試壓力呢？
1、飲食干預(yù)
當(dāng)人們感到焦慮時，有些人會出現(xiàn)腹部不適、腹痛、慢性腹瀉或腸易激綜合癥。目前的研究結(jié)果表明，人體內(nèi)血清素的最大供應(yīng)是胃腸神經(jīng)。這從另一個側(cè)面反映了情緒與食物的關(guān)系。因此，我們可以先做一些飲食調(diào)整，比如考試前每天早上開始吃水果和麥片，中午吃蔬菜和淀粉類食物（面包、米飯或麥片），兩餐之間吃一些水果作為零食。晚餐吃一些清淡易消化的食物。
2、運動干預(yù)
由于大腦會分泌一種稱為內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)靜劑，運動可以改善人的情緒并調(diào)節(jié)焦慮水平。
中等運動量的運動，如散步、跑步、游泳、騎車可以提高人的情緒，且不會引起疲勞感，另外還會使人變得輕松、專注于警惕。中等輕度以上的運動均可以緩解緊張的情緒與焦慮感。
3、心理干預(yù)
（1）放松訓(xùn)練(（RT）
放松訓(xùn)練是通過一定的訓(xùn)練使焦慮者學(xué)會精神以及軀體上的放松。根據(jù)頡頏說，放松可以阻斷焦慮。放松訓(xùn)練的方法多種多樣，比如：呼吸放松法、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練法等等，其共同目的是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平，緩解骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張。因為它易于掌握，所以是一種普遍使用的技術(shù)。
（2）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練(SD)
系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法。這種方法主要誘導(dǎo)患者慢慢暴露引起神經(jīng)性焦慮和恐懼的情況，通過心理放松的狀態(tài)對抗這種焦慮，從而消除焦慮或恐懼。的目標(biāo)。它包括三個主要步驟：系統(tǒng)的深層肌肉放松訓(xùn)練；焦慮水平評估；和焦慮水平的具體目標(biāo)，并結(jié)合放松訓(xùn)練。
（3）焦慮管理訓(xùn)練(AMT)
焦慮管理培訓(xùn)是讓考試焦慮程度較高的人識別自己與考試相關(guān)的喚醒反應(yīng)，并將其作為建立和激活應(yīng)對放松反應(yīng)的線索。
例：立即寫下心中的雜念（雜念太難想?yún)s很難寫）；
寫下“XX，我想告訴你”；
立即寫下干擾因素；
當(dāng)你緊張的時候，做具體的動作，用你寫的動作；
當(dāng)你心煩意亂時，立即寫下你的擔(dān)憂；
（4）模仿（M）
治療焦慮的目的是通過模擬真實的或象征性的、預(yù)期的應(yīng)對行為，以便患有考試焦慮的人可以模仿它們來實現(xiàn)。
示例：編寫考試計劃；
閱讀別人的考試規(guī)劃文章；
請那些對高考感到焦慮的學(xué)生談?wù)勛罱_他們的內(nèi)容，并為此類學(xué)生提供相應(yīng)的指導(dǎo)；
請單科和總分高分的人談?wù)勊麄兊膶W(xué)習(xí)方法；
在選擇薄弱科目之前，將整個過程可視化。
以上幾種心理干預(yù)方法一般需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下操作，如果自己想嘗試一下，可以查閱資料先簡單練習(xí)一下，如仍無法緩解，請盡快尋求專業(yè)人員的指導(dǎo)。
4、藥物干預(yù)
如果考試焦慮產(chǎn)生一系列生理心理反應(yīng)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活，建議到三級醫(yī)院心身科進(jìn)行診斷評估。在臨床實踐中，一般使用藥物來治療焦慮癥。
中高考生群體是一個特殊的群體，他們要面對很大的升學(xué)壓力，但他們尚未踏入社會，心理成熟度還不是很高，很容易引發(fā)一系列的心理問題。學(xué)習(xí)和考試是他們生活的主旋律，由此引發(fā)的壓力和焦慮不容忽視，需要及時引導(dǎo)，讓他們輕松走進(jìn)考場。