中考體育實(shí)心球的教學(xué)視頻教程(中考體育實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng))

距離高中體育考試還有不到一個(gè)月的時(shí)間，成績(jī)尚不理想的學(xué)生家長(zhǎng)有些著急。

隨著考試的臨近，我所教的考生需要逐漸減少訓(xùn)練，以適應(yīng)自己的情況；如果此時(shí)進(jìn)行更多訓(xùn)練，就會(huì)增加疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。（也提醒一、二年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)盡早訓(xùn)練，更加放松。）

雖然時(shí)間緊迫，但能做的事情還有很多，還有進(jìn)步的空間。畢竟能力是一方面，業(yè)績(jī)又是一方面。例如：

1、考前兩周如何安排訓(xùn)練，調(diào)整到最佳狀態(tài)；

2、考試前一周的飲食和作息安排；

3.考試時(shí)穿什么樣的衣服和鞋子；

4、考前24小時(shí)、2小時(shí)、30分鐘項(xiàng)目安排；

5、考場(chǎng)注意事項(xiàng)及比賽策略；

我計(jì)劃五一期間舉辦網(wǎng)課，講一下上述的備考技巧。有興趣的家長(zhǎng)可以私聊我預(yù)約名額。初一、二年級(jí)的學(xué)生早聽(tīng)、早準(zhǔn)備。

接下來(lái)，冰冰會(huì)談?wù)勊麑?duì)這三個(gè)測(cè)試項(xiàng)目的想法。今天，他將談?wù)撊咏∩砬颉?/p>

先說(shuō)健身球，因?yàn)樗侨齻€(gè)物品中難度最低的，幾乎是一個(gè)拾取物品！

健身球的滿(mǎn)分是男生8.5米，女生6.5米。即使與兄弟省市相比，也是非常友好的。只要你有基本的力量，有一點(diǎn)靈活性，適當(dāng)?shù)谋l(fā)力和關(guān)鍵的投擲技巧，即使動(dòng)作有一些小瑕疵，你也能輕松獲得滿(mǎn)分。

我們將身體視為一輛高速汽車(chē)。球拋出的一瞬間，突然剎車(chē)，身體停止，球因慣性向前飛去。

想要球飛得遠(yuǎn)，首先要有快的速度（四肢的爆發(fā)力、力量的速度），其次要有良好的制動(dòng)性能（軀干核心強(qiáng)大，說(shuō)停就停））。

冰冰將投擲分為三個(gè)階段：蓄能、發(fā)力、出球。

積蓄力量

蓄力的關(guān)鍵點(diǎn)有三個(gè)：肩部靈活性、膝部穩(wěn)定性、重心分布。

腰部過(guò)度向后傾斜會(huì)引起腰痛。這是沒(méi)有必要的。只需拉緊前胸筋膜鏈即可；

只需完全打開(kāi)肩膀，并將上臂至少保持在耳后即可；

雙膝要穩(wěn)定，不能向內(nèi)彎曲，為投擲或邁出稍寬的步幅提供良好的支點(diǎn)；

此階段，60-70%的重心應(yīng)放在后腳上。

努力工作

傳力順序?yàn)轷?膝-髖-軀干-肩-肘-腕。也就是說(shuō)，所有在蓄力階段的折疊關(guān)節(jié)此時(shí)必須逐漸伸展。

其中，膝伸和肘伸是主要受力，而軀干和肩部主要作為傳遞力量的杠桿。因此，在用力過(guò)程中，應(yīng)屏住呼吸，充分收緊腰、腹、胸、背。整個(gè)力的傳遞過(guò)程越快越好！

特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：腰、腹、胸、背只是杠桿，僅用于傳力；他們的目的是阻止運(yùn)動(dòng)，而不是運(yùn)動(dòng)！

此階段，重心應(yīng)逐漸從后腳轉(zhuǎn)移到前腳。

扔球

當(dāng)肘部完全伸直時(shí)，就意味著“油門(mén)已經(jīng)踩到底”，車(chē)子已經(jīng)達(dá)到了最高時(shí)速，再晚的話(huà)速度就會(huì)降低。所以此時(shí)是剎車(chē)、出球的最佳時(shí)機(jī)。

此時(shí)，你的手臂與耳朵平行，與地面垂直，球也處于最高高度。利用這種情況，移動(dòng)手腕，然后向前送出，看球以45度角向前上方飛去。