天津市體育中考跳繩(天津中考體育跳繩評分標準2021)

假期結束了，春季學期開始了。初三學生即將面臨2021年天津體育中考。說到運動，很多朋友都會心慌，手心出汗。不要恐慌！天津新東方小編來為您支招！

接下來，天津新東方小編就根據(jù)中考體育項目，來劃分體育中考的幾個項目，一步步教你輕松通過體育級別。

今天，天津新東方小編首先給大家介紹一下天津體育中考的以下幾項：

1、——滿分分為日常成績和統(tǒng)考成績兩部分。平時成績?yōu)?8分，統(tǒng)一考試成績?yōu)?2分。

2、只要參加體育課和定期休息，并正常參加每年的體能測試，一般都會得到滿分。

3、統(tǒng)一測試強制項目：男子1000米/女子800米

4、統(tǒng)一考試選修項目包括：

三選一：50米跑、立定跳遠和一分鐘跳繩

從三項中選擇：投擲實心球、引體向上（僅限男孩）和仰臥起坐（僅限女孩）。

今天我們先來看看如何跳繩：

跳繩滿分要求：1分鐘內(nèi)完成140個（男生）、133個（女生）標準動作，并在指定圈內(nèi)進行測試。滿數(shù)后，考官會舉起牌子，表示如果一分鐘內(nèi)沒有跳夠140/133，則計算實際數(shù)量。

工欲善其事，必先利其器。一根合適的繩子會讓你輕松通過考試。

綜上所述，什么是合適的繩子？

長度合適、輕重合適、用的時間久！

PS：天津新東方小編這里建議大家在正式考試的時候盡量使用自己的練習繩。這樣可以增強熟悉感和控制感，緩解緊張感。

一般來說，考試繩有兩種：男生和女生。

提示：先拿到繩子并將其拉直。建議將其繞在手上滾動或調(diào)整長度以使其更容易發(fā)力。注意，如果繩子太短，會撞到你的頭。考試期間最好注意安全。建議在開始考試之前先嘗試跳躍幾次，以熟悉感覺。

我身邊的同學跳繩一般有兩種方式；一腳過繩和雙腳過繩：

兩者都有各自的優(yōu)點和缺點。一只腳通常更快、更耐用；另一只腳通常更快、更耐用。兩腳跳躍比較累，但節(jié)奏穩(wěn)定，不易發(fā)生意外。

擺動繩子時，用手腕用力。上臂可以壓在身體兩側。同時，肩膀稍微向后拉伸，以固定形狀。

腳上動作：兩腳可以分開，可以并攏?？醋约毫晳T哪種就練哪種，形成肌肉記憶。

體力問題：跳繩途中會有腹部酸脹，這很正常的，這就需要意志力來堅持下去。平時可以通過三分鐘跳繩訓練體力。建議速度平均，不過快，也不過慢。

考試心態(tài)：如果一開始斷了，不要著急，告訴自己時間仍然充裕，給自己心理暗示，穩(wěn)下來找到節(jié)奏。

練習建議：

l圍繞“耐力”和“速度”兩個方面進行練習

l每天200枚3組

l一分鐘練習2組

l練習時，慢走比停下來要好。

溫馨提醒：宜在塑料或木地板等彈性表面跳繩。動作要與呼吸協(xié)調(diào)，落地時膝蓋要適當彎曲。高強度跳繩后，需要緩慢跳繩或輕松走動，不要立即停止。