2021年中考體育跳繩(2020年中考體育跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn))

哥哥：高中體育考試不再考游泳，而是跳繩。

我：那你會(huì)跳舞嗎？

我弟弟：不！

我：那你還沒(méi)有練習(xí)嗎？不需要運(yùn)動(dòng)積分嗎？寒假我會(huì)和你一起練習(xí)的！

哥哥：你能跳幾支舞？

我：很多啊，大概100個(gè)吧

弟弟：呃~~~

根據(jù)2021年廣州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，#中考體育#第一類“游泳”改為“一分鐘跳繩”。具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下表所示。

2021年中考體育跳繩滿分為每分鐘182分。由此可見(jiàn)，想要獲得滿分其實(shí)并不容易。

2月3日，跳繩等家用健身器材銷量飆升的話題登上各大平臺(tái)熱搜榜。商業(yè)大數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)顯示，“2021全國(guó)網(wǎng)上年貨節(jié)”啟動(dòng)前10天，全網(wǎng)零售額達(dá)3441.1億元。其中，跳繩、拉力機(jī)、啞鈴等便捷家用健身器材同比分別增長(zhǎng)351.1%、91.9%和78.9%。

可見(jiàn)，不少家長(zhǎng)和孩子已經(jīng)了解了寒假運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也不排除有很多吃貨會(huì)在假期發(fā)胖，打算邊吃邊減肥。

那么寒假期間如何在家練習(xí)跳繩，為即將到來(lái)的體育中考做準(zhǔn)備呢？

01選好時(shí)間跳繩，一起咚咚咚

1、人體活動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)。為了不影響鄰居休息，建議下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右跳繩。

2、每周跳繩應(yīng)保持4-6次。每次跳繩時(shí)間應(yīng)在30分鐘至2小時(shí)之間。

每天，原來(lái)都是在補(bǔ)寒假作業(yè)。跳繩

02正確的跳繩姿勢(shì)事半功倍

跳繩長(zhǎng)度：根據(jù)自己的身高選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。將一只腳或雙腳踩在跳繩中間，將一只腳拉至略高于胸部、腋下的高度。位置，將腳拉至腰部以上、胸部以下，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度合適。高度不宜太高或太低，否則不利于順利跳繩練習(xí)。

握繩技巧：掌心相對(duì)或朝下握住手柄的1/3，以加大用力。

手部技巧：上臂緊貼身體兩側(cè)，腳趾并攏，前臂外展，手腕發(fā)力。請(qǐng)注意，繩索擺動(dòng)的主要部分是手腕。

起跳姿勢(shì)：腳趾和前腳的起跳高度不易太高。最好能夠通過(guò)繩子。一般在3--5cm之間。落地時(shí)注意彎曲膝蓋以獲得緩沖。

跳躍姿勢(shì)：跳躍時(shí)雙腳膝蓋一般伸直。小腿膝蓋處不應(yīng)有明顯的彎曲。

呼吸方法：自然有節(jié)奏，全身發(fā)力。

03懂得規(guī)避錯(cuò)誤，才能提高成功率

跳高式：跳繩時(shí)，如果跳得高，小腿膝蓋處會(huì)明顯彎曲，可能會(huì)造成肌肉損傷，消耗體力，降低跳繩的速度。

內(nèi)八字和外八字：跳繩時(shí)，外八字或內(nèi)八字一方面會(huì)影響姿勢(shì)，另一方面也會(huì)消耗體力，降低跳繩的速度。

為什么跳繩時(shí)總是絆倒？

1、檢查跳繩的長(zhǎng)度是否適合自己

2、檢查是否是協(xié)調(diào)性問(wèn)題，例如跳躍的高度不夠或者跳躍時(shí)腳和手的繩索擺動(dòng)不配合。

3、檢查是否是體力原因：比賽后半段有勾腳的傾向，一般是體力問(wèn)題。

04寒假居家這樣練，跳繩滿分一點(diǎn)都不難

單手搖繩：上臂貼近身體，肘部微屈，掌心向前，用手腕搖繩，產(chǎn)生肌肉記憶。

單手跳繩：注意起跳時(shí)機(jī)，在繩子落地之前起跳。這樣可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性。

雙手搖繩：雙手同時(shí)搖繩，身體兩側(cè)保持一致，鍛煉雙手的協(xié)調(diào)性，找到節(jié)奏。

雙手搖繩跳躍：雙手搖繩的同時(shí)，在繩子落地之前起跳，進(jìn)一步鍛煉雙手和雙腳的協(xié)調(diào)性。

跳繩，寒假在家如何練習(xí)，你學(xué)會(huì)了嗎？

訓(xùn)練的關(guān)鍵是堅(jiān)持，大家加油！

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