高考臨近考生如何調(diào)整心態(tài)和心態(tài)(臨近高考怎么調(diào)整心態(tài))
高考即將來臨
考生應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)？
這份考前實(shí)用指南值得收藏！
01
為夢想而戰(zhàn)！
“讓潛能充分爆發(fā)”
面對即將到來的高考
考生最怕考不上自己理想的大學(xué)
對此，“時代典范”陳立群有話要說
“面對高考，要心無旁騖，
讓潛能充分爆發(fā)”
保持冷靜，坦然面對
繼續(xù)朝著你的目標(biāo)努力
你絕對可以做到
02
備戰(zhàn)高考
正念練習(xí)讓考生靜心
緊張、焦慮、不知所措
……
高考臨近
很多考生如果有這樣的情緒該怎么辦？
嘗試專家提到的正念練習(xí)
正念練習(xí)
坐著、躺著、站著
一切都可以做到
關(guān)鍵是先放松全身
第二步，專注于身體
感受腳與地面的接觸
第三步：專注于呼吸
注意呼吸的進(jìn)出
然后專注于
放在呼吸最明顯的部位
每次練習(xí)3至5分鐘即可見效
每天做20到45分鐘會有更好的效果
除了用心觀察呼吸之外
您還可以用正念觀察物體
例如，準(zhǔn)備一個帶有雪花的水晶球
仔細(xì)觀察雪花一片片飄落的過程
它還可以練習(xí)冥想和集中注意力
保持練習(xí)
可以有效緩解緊張情緒
提高注意力
03
如何有效管理壓力？
注意這三個方面！
適度的壓力可以激發(fā)人的潛力
提高學(xué)習(xí)效率
高考臨近，如何有效管理壓力？
了解簡單實(shí)用的減輕壓力的方法
健康的生活方式
有規(guī)律：日常飲食、作息、睡眠等
要符合自然規(guī)律
也符合考生一貫的生活規(guī)律
必須要注意的是
高考前保證睡眠充足
熬夜會對身心產(chǎn)生許多負(fù)面影響
甚至可能影響你在考場的表現(xiàn)
原生態(tài)：飲食和生活多做減法
多吃一些應(yīng)季應(yīng)時的蔬菜水果
考試前可以吃一些魚、菠菜、香蕉等
保持能量
避免暴飲暴食
時間管理：在管理學(xué)上
有一個“帕累托法則”
這就是80/20原則
（也稱為最省力法則、不平衡原理等）
用80%的精力
去做20%最重要的事情
適度的發(fā)泄和說話
學(xué)會發(fā)泄和說話
不要讓負(fù)面情緒在心里積聚
這也是一種重要的日常減壓方法。
選擇適合自己的健康方法
比如，有的人喜歡去卡拉OK唱歌
有人可以洗個熱水澡我的心情就會好一些
有些人如果找到朋友喝茶聊天會感覺更舒服。
也有一些人性格比較內(nèi)向
關(guān)著門在家里偷偷哭泣也能緩解疼痛。
或者通過筆和紙表達(dá)負(fù)面情緒
也是一個不錯的釋放
放松療法
放松療法是一種臨床
一種非常常見且有用的減輕壓力的方法
臨床上有一些非常成熟的技術(shù)
考生可以嘗試以下三種方法：
01
呼吸訓(xùn)練
吸氣時，想象將空氣吸入腹部，腹部慢慢隆起。吸夠后，停頓3秒，然后慢慢呼氣，讓腹部放氣。這是一個運(yùn)動。每次可做1520個動作，每天23次。
02
音樂療法
通過特定頻率的音樂，結(jié)合溫?zé)?、磁療等，刺激特定頻率的腦電波，使人平靜、感覺舒適，達(dá)到治療效果。有些醫(yī)院心理門診有這樣的設(shè)備。
03
運(yùn)動療法
運(yùn)動可以改變大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，增加內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動可以放松身心，帶來愉悅感，有很好的減壓作用。有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，對于緩解壓力很有幫助。