中考體育項目訓練方法視頻(中考體育項目訓練方法有哪些)

一、200米跑特點：該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。

難點：動作的合理性和速度耐力。

練習方法：1、原地擺臂練習，有輕松、快慢的感覺（可以對著鏡子練習，這樣很容易發(fā)現動作問題并及時糾正）；時間：約10分鐘2、高抬腿練習（應結合擺臂練習，膝蓋抬高，不要向后靠）；練習量：每次4組，每組40次（以一只腳計）3、單腿跳：動作要求：邁出盡可能大的一步，膝蓋盡量抬高。練習量：左右腳各4次，距離約30米。4、坡跑（上坡）：這項練習對提高200米成績最有幫助。深圳大部分公園都設有斜坡。但一定要注意安全。練習方法：初次練習時，選擇坡度小、距離短的場地。隨著能力的提高，可以在坡度較大、距離稍長的場地上逐漸增加練習難度。

二、仰臥起坐特點：女生項目，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。

難點：平衡速度和耐力。

練習方法：先練速度，再練耐力。1、速度訓練：15秒快速訓練：力爭在15秒內達到15次以上的速度。每個練習進行4-6次。2、耐力運動：每次堅持做1分30秒以上。如果實在做不到，可以把手從頭上拿開，繼續(xù)做規(guī)定的時間。每個動作練習2-3次。身體反應：開始練習時，腹部肌肉（腹部區(qū)域）會有酸痛感。嚴重的時候，向后靠甚至笑起來都會疼。這是正常反應。練習一段時間（一周左右）后，這種反應就會逐漸消失。

三、籃球-運球上籃。特點：是運球和投籃兩部份動作的結合。該項目是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的項目。

難度：對球性能要求高。

練習方法：1、多練習運球和籃下近距離投籃。2、多觀察、模仿技能好的同學的動作。3.多思考，多提問。在以上三點中，第一點是最重要的。

四、實心球特點：適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動作協(xié)調的同學。

難點：力量好、柔韌好、動作協(xié)調。

練習方法：1、通過課堂學習掌握基本技術動作要領。2、力量練習：多做俯臥撐、立臥撐跳和仰臥起坐，以及負重推舉和頸后推舉。3、有條件的同學可以購買實心球（25元左右），假期在家練習，但一定要注意安全。

五、立定跳遠特點：對提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。

技術要領：雙腳自然打開（約500px）站立，手臂擺動和起跳動作協(xié)調。跳躍要突然，并且要努力跳起來。落地時，嘗試抬起雙腿，腳跟先著地。

難度：起飛快、飛得高、落地晚。

練習方法：1、原地屈膝跳：跳起后，雙手抱住膝蓋，在地面上保持屈膝動作（最好在草地上進行）。每個動作做4組，每組4-6次。2.設定跳躍目標：從你的最好成績向前畫一條線125px，并要求自己每次練習時都要越過目標線。每個練習進行12-16次。

六、跳繩特點：器材簡單，練習方便。

技術提示：你選擇的繩子應該小一點，稍微重一點，這樣繩子才能拋得更快。練習時，保持雙臂相對固定，利用手腕的力量擺動繩子（因為擺動幅度小，頻率快）。雙腳并攏起跳，利用踝關節(jié)的力量將前腳抬離地面，并保持腳跟盡可能低。注意：腳只稍微高于地面?。ù蠹s1-50px高）這個很重要，它直接影響速度。

練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳躍。4-6次2、耐力練習：連續(xù)跳躍1分30秒。3-5次

七、引體向上特點：屬于男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習的同學。

技術要領：手心向前握住杠鈴，上升時下巴應越過杠鈴，下降時肘關節(jié)完全伸直。練習時，利用瞬間爆發(fā)力將身體拉起。下巴過杠后，手臂完全放松，讓身體自然“落下”。記住：你的身體完全放松，“倒”下來，但你不能放手。當到達最低點時，利用反彈的瞬間，手臂突然發(fā)力，將身體再次拉起。

難點：捕捉瞬時回彈慣性和突然的力。

練習方法：多做俯臥撐、啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練習時，可以在較低的單杠上做斜體練習（雙腳著地），然后逐漸過渡到常規(guī)的單杠練習。記住：只要你能做到5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習態(tài)度成正比）

注：以上項目及練習方法供學生平時特別是假期期間自行練習。練習前要做好充足的準備，避免受傷。還要注意安全。另外，如果有什么疑問，可以在評論區(qū)留言。