中考體育訓練四個階段各要點是什么(中考體育訓練四個階段各要點分析)
體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。
中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同！
中考體育訓練第一階段
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。
訓練時應采用多種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動功能水平。
在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度和跳躍為主，訓練量要適中。
中考體育訓練第二階段
11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術的速度。
此階段的運動量應為大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內(nèi)容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。
期末考試結束后，利用寒假充裕的時間進行較重的訓練或安排較大的家庭訓練任務。
中考體育訓練第三階段
2月到3月：該階段時間約2個月。
在第二階段大運動量訓練的基礎上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/strong>
訓練時堅持一般體能與專項體能相結合，為考試做好充分準備。當然，這個階段的訓練強度應該比較高。
中考體育訓練第四階段
考試前的最后一個階段。
考生應不斷提高身體素質(zhì)和運動水平，進行完整技術練習。
多花些精力去練習弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。
考試前，學校會舉辦一些模擬考試訓練，讓學生在運動技能、技巧和心理承受能力等方面為考試做好充分準備。
1000米訓練方法
1.呼吸技術是全程的關鍵技術
800米和1000米消耗大量能量。練習時一般采用三步呼氣，三步吸氣；或者兩步呼氣，兩步吸氣。呼吸時，采用半張嘴和鼻子相結合的方式，學會從齒間吸氣，使呼吸節(jié)奏與步調(diào)相配合，增強呼氣的深度。當空氣寒冷時，舌尖接觸上顎。
2.要勻速更要沖刺
體育老師建議考生在跑步過程中要保持勻速跑。在接近終點線的最后200米，他們應該用盡全力向前沖。這個時候，他們就可以大口喘氣，直到?jīng)_過終點線。考生在跑步時一定要注意自己的動作?？忌懿綍r一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)。他們必須用前腳掌著地，彎曲膝蓋以緩沖向腳掌推動的過渡，保持上半身挺直和放松，自然而有力地擺動手臂。
訓練計劃
第一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
訓練注意事項
盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
不要穿硬底鞋。盡量穿鞋底較軟、較厚的鞋子。最好穿富有彈性的跑鞋。
跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
50米訓練方法
50米跑的完整技術分為起步、起步后加速、中途跑和終點沖刺四個部分。
起跑
采用蹲式起步法。起跑“準備”姿勢：重心稍前移，使肩關節(jié)凸出或略超出起跑線。當聽到“準備”命令時，應集中注意力聽“跑”或槍聲；聽到“跑”聲或槍聲后，將后腳、前腳依次用力蹬地，同時雙手用力蹬地。注意。力方向。
起跑后的加速跑
啟動后，切換為加速運行。在最初的幾步中采取小步驟。保持身體前傾，讓身體重心慢慢上升。切勿一下子抬起身體重心。
途中跑
加速后進入中跑，這是50/100米跑的重要組成部分。注意：目視前方，不要抬頭或低頭。無論抬頭還是低頭，都不利于保持身體平衡，而且容易產(chǎn)生阻礙前進的分力。我們要緊盯目標，保持斗志，奮力拼搏。
手臂的擺動必須正確。手臂擺動應以肩關節(jié)為中心，雙手半握拳頭，快速有力地前后擺動。向前擺動時，雙手一般不超過身體中線和下頜的水平，向后擺動時，肘部稍向外。
前腳先著地，然后彎曲膝蓋緩沖，然后快速用力向后推。不要將整個腳掌同時著地。沒有緩沖作用，推力和拉伸也不夠充分，很容易傷到腳和內(nèi)臟。
終點沖刺跑
完成沖刺有兩種主要方法。
第一個使用沖刺技術。接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步，前傾加大，用胸部或肩膀加速；沖刺太遠或太近都不好。
第二種方法是直接跑過去。距終點線5-7米時，保持高速奔跑，避免沖刺。
1分鐘跳繩訓練方法
動作要點
跳繩的長度：一腳踩在繩子上，水平握住手柄至胸部水平。
握繩方法：握住繩柄中后端。另外，雙手的手掌不宜向上，而應向下或盡量相對。
技術要領：向前揮桿時，上臂緊貼身體兩側，肘部稍向外伸展，小臂近似水平。用手腕發(fā)力，使雙手在身體兩側畫圈。跳繩時，應該用腳掌起跳和落地。記住不要用整個腳或腳跟著地，以免對大腦造成沖擊。跳躍時身體不要過度彎曲，保持自然彎曲的姿勢。呼吸自然而有節(jié)奏。
易犯錯誤
錯誤1：搖繩整個手臂發(fā)力
糾正方法：在孩子兩臂肘關節(jié)處系上帶子或橡皮筋。孩子跳繩時，提醒孩子不要用帶子上方的手臂用力。嘗試用手腕和肘部發(fā)力。此法可提高全身的運用能力。手臂力量問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用柔軟的泡沫塊粘在腳后跟上，然后讓孩子練習握住繩子。這種方法可以有效改善不使用腳掌起落的學生的動作。
體育鍛煉能提高學習成績
體育不僅可以直接影響高中和高考的總成績，還可以間接影響學習成績的提高。
芝加哥附近有一所中學實行零時體育教學計劃，即在正式上課前，要求學生早上7點到校跑步鍛煉，直到學生心率達到最高值或70最大攝氧量的%。開始上課了。
一開始，父母是反對的。他們的孩子不愿意早起去上學。如果去操場跑幾圈，豈不是一進教室就睡著了？結果顯示，相反，學生更加清醒，課堂氣氛更好，記憶力和注意力也增強。
原來我們在運動時會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)都和學習有關。
多巴胺是一種積極情緒物質(zhì)。我們看到人們運動后心情愉快，孩子們踢完足球后精神抖擻，脾氣很好。血清素與我們的情緒和記憶力直接相關。血清素增加，記憶力變得更好，學習也變得更好。去甲腎上腺素可以提高兒童的注意力集中能力。這樣一來，學生心情愉悅，上課注意力集中，記得快，學得好，自信心和自尊心也得到了提高。
他們還做了一個實驗，把學生最不喜歡、最麻煩的課，比如數(shù)學，安排在上午第二節(jié)課或下午第八節(jié)課。結果發(fā)現(xiàn)早上那組學習效果更好。超過兩次。因為上午第二節(jié)課時，運動后的神經(jīng)遞質(zhì)還在大腦中，但到了下午就已經(jīng)消耗殆盡。
一個學期下來，這組學生的閱讀理解能力比上普通體育課的學生提高了10%，打架的次數(shù)也減少了。美國有30%的人肥胖，但他們學校里只有3%的人肥胖。
“鍛煉不僅可以讓我們做好心態(tài)準備，還能直接影響細胞層面的學習，提高大腦輸入和處理新信息的能力?！遍L期研究大腦和運動的美國哈佛大學教授約翰·里特喜歡舉例子。帕維中央高中的成功經(jīng)驗表明，鍛煉不僅對身體有益，對大腦也有好處。
有人綜合各地媒體報道，整理了2017年全國29個?。ㄊ小⒆灾螀^(qū)）共58名高考高分生的詳細信息，發(fā)現(xiàn)不少人表達了熱愛體育、熱愛體育的精神。甚至有一兩項體育專長。其中，有運動習慣的占57%。
現(xiàn)在，幾乎所有的家長、老師和學生都把注意力集中在高考文化課的競爭上，認為只有提高文化成績才重要，而全程忽視了體育運動。
喜歡運動的頂尖學者會花整個文化課時間的一小部分來做運動。身體放松了，精神也充實了，學習效率提高了，學習成績自然就提高了。
據(jù)研究，人的智力發(fā)展最快的時期是在6歲至16歲之間，這個時期經(jīng)常鍛煉身體，有利于智力的發(fā)展。所以，家長和老師們，從現(xiàn)在開始關注孩子的體育鍛煉吧！
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