河南省中考體育800米評分標(biāo)準(zhǔn)(中考體育項(xiàng)目河南省)

去年10月，河南省教育廳下發(fā)《河南省中招體育考試改革方案》。河南省中考體育總分由70分改為100分。項(xiàng)目“鐵三角”由中跑、藥球、立定跳遠(yuǎn)改為速度，耐力，力量，靈敏，柔韌等身體素質(zhì)與球類，游泳技能的“八項(xiàng)全能”，方案將2024年中考正式實(shí)施。。

雖然改革后的中考體育時間是2024年，“過程性評價”要求目前的七年級（初一）學(xué)生已經(jīng)開始體育中考。鑒于體育分?jǐn)?shù)總值已經(jīng)高達(dá)100分，已經(jīng)切切實(shí)實(shí)變成了一門主課。因此，在當(dāng)前中考分流學(xué)生的大背景下，如何在中考體育中獲得高分，可以說和一個中學(xué)生未來的前途和命運(yùn)息息相關(guān)。

那么中考體育考試如何才能取得高分甚至滿分呢？

作為一名從事體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域的高校教師，首先我想分享一下我女兒——這個普通小女孩的體能訓(xùn)練經(jīng)歷。

小女孩目前正在上小學(xué)六年級。她今年12歲，身高160厘米，體重48公斤。作為一名高校的體育老師，我從小就比較注重孩子的體育鍛煉（其實(shí)主要目的是增加戶外活動，延緩孩子近視的發(fā)展），所以我開始鍛煉孩子的立體感幼兒園的深度視覺和空間定位能力（這個時期是兒童神經(jīng)發(fā)育的快速成長期），主要采用徒手投球游戲和網(wǎng)球游戲。

詩。需要注意的是：一定要遵循兒童青少年的身體發(fā)育規(guī)律，不要過早進(jìn)行力量、耐力或過于專門化的鍛煉，以免影響兒童青少年的正常生長發(fā)育。（兒童青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期稍后給出）

我的小女兒進(jìn)入小學(xué)后，逐漸把網(wǎng)球作為主要的課外鍛煉活動。低年級時，我還鼓勵她報(bào)名參加學(xué)校的街舞、輪滑、啦啦隊(duì)等俱樂部。每個學(xué)期，她都可以根據(jù)自己的愛好選擇一門。隨著孩子年齡的增長，我也在放學(xué)后給她添加了田徑短跑等體能訓(xùn)練內(nèi)容。我經(jīng)常鼓勵她和她的父母、其他孩子和我的小狗一起比賽：)，雖然有損失和損失，但孩子們真的很喜歡。五年級時，她的身高已達(dá)到150厘米，進(jìn)入了速度和耐力發(fā)展的敏感期。我鼓勵她加入學(xué)校田徑隊(duì)，主要項(xiàng)目是800m。放學(xué)后和周末，我也去健身房打網(wǎng)球或羽毛球。每年暑假我都參加游泳訓(xùn)練。

現(xiàn)在我小女兒的最好成績是800m315，立定跳遠(yuǎn)190cm，坐式前屈23cm，一分鐘跳繩170余次，50m820，大約50次。一分鐘仰臥起坐，雖然還是偏了。該項(xiàng)目目前還沒有達(dá)到中考滿分標(biāo)準(zhǔn)，但我相信三年內(nèi)應(yīng)該可以輕松實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在唯一缺少的就是籃球和排球運(yùn)動。由于我從小就練習(xí)網(wǎng)球和羽毛球，目前正在考慮添加它們。

說明一下，我從未考慮過讓女兒走專業(yè)的體育道路，對孩子體育的訓(xùn)練和培養(yǎng)都是在輕松和游戲中進(jìn)行，從未給孩子額外的壓力。

不過，由于我是一名高校的體育老師，所以我對體育鍛煉的理解，對資源的把握，都比一些人稍好一些。

根據(jù)我目前在研究和團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)方面的經(jīng)驗(yàn)，我想給大家提供以下建議，大家可以做：

1.鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動技能要趁早

提高體質(zhì)、掌握運(yùn)動技能不是一蹴而就的。它們需要多年的積累才能取得豐碩的成果。在中學(xué)階段，許多學(xué)生面臨著進(jìn)入高等教育的壓力。時間和精力有限，很難平衡文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉。因此，應(yīng)該認(rèn)識到體育鍛煉必須從小開始。這是提高中考體能成績的要求，也是中考體育改革雙減政策的落實(shí)。

2.體育鍛煉要符合科學(xué)規(guī)律

青少年各種身體素質(zhì)的敏感期（即快速發(fā)展期）在每個年齡段都有所不同。因此，必須在各種身體素質(zhì)的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)素質(zhì)提高。

表1身體素質(zhì)敏感期

身體素質(zhì)

敏感期年齡（歲）

男性

女性

50米

7-9、12-14

7-11

立定跳遠(yuǎn)

7-9、12-13

7-11

前屈

12-13,14-16

11-13,14-16

1分鐘仰臥起坐

——

7-10

引體向上

14-15日

——

表2青少年身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段

身體素質(zhì)

成長期（年）

穩(wěn)定階段（年）

男性

女性

男性

女性

50米

7-15日

7-13

15歲以后

13歲以后

立定跳遠(yuǎn)

7-16

7-13

16歲以后

13歲以后

前屈

12-18日

11-20日

7-12、18歲以后

7-11、20歲以后

1分鐘仰臥起坐

——

7-12

——

12歲以后

引體向上

13-19日

19歲以后

——

3.體育鍛煉要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，全面發(fā)展

漸進(jìn)性是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷要根據(jù)每個人的實(shí)際情況，由易到復(fù)雜，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐漸增加。長期堅(jiān)持是指體育鍛煉要長期、不間斷、持之以恒地進(jìn)行。眾所周知，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)該是高尚的、持久的。全面發(fā)展是指通過體育鍛煉，使身體形態(tài)、功能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。體育鍛煉時應(yīng)注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的整體提高。

4.體育鍛煉需要家校結(jié)合

面對眾多的學(xué)生，學(xué)校老師有時很難提供個性化的指導(dǎo)。因此，體育不僅僅是孩子和學(xué)校的事。家長也必須了解運(yùn)動健康并積極參與其中。父母是孩子最好的榜樣。如果家長經(jīng)常鍛煉身體，談?wù)撨\(yùn)動的好處，購買運(yùn)動器材，經(jīng)常觀看與運(yùn)動相關(guān)的視頻節(jié)目，孩子就會受到這種環(huán)境的影響，自然會增加對運(yùn)動的興趣。運(yùn)動不僅是鍛煉身體的過程，更是增進(jìn)情感、了解孩子、拉近親子關(guān)系的好機(jī)會。

家長要以身作則，積極參與，與孩子一起鍛煉身體，享受天倫之樂，同時共同提高健康水平，為孩子營造健康文明的體育鍛煉家庭文化氛圍。家里應(yīng)該購買一些必要的體育鍛煉用品，如各種球類、健身器材等。減少和限制陪孩子看電視、玩iPad、手機(jī)、電腦的時間。小學(xué)生每天看屏幕的時間不應(yīng)超過2小時。縮短靜態(tài)時間，增加運(yùn)動時間，讓孩子的生活方式更加健康。

5.不要相互攀比

每個人都有自己先天的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。青少年的心理比較敏感、脆弱，所以不要拿“別人的孩子”和自己的孩子比較。體育的意義不僅在于讓孩子獲得高分，更重要的是教育孩子人格。通過體育鍛煉，孩子們可以接受團(tuán)隊(duì)合作、不懈努力的教育，培養(yǎng)榮譽(yù)感、遵守規(guī)則等品質(zhì)，培養(yǎng)孩子健全的人格，使他們終生受益。因此，無論成績?nèi)绾?，我們都?yīng)該適當(dāng)鼓勵并養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。只要孩子動起來，積極參與運(yùn)動，效果就會很好。